指南
每周约会之夜：怎样把这个习惯真正坚持一整年
几乎每对情侣都开始过每周约会之夜。半年后还在做的少得多，差别在于门槛设得有多低。
作者：Magda阅读 6 分钟
一句话总结
门槛定成三十分钟，每周固定同一个晚上，提前定义好最低版本，并且计总次数而不是连续纪录。
几乎每对情侣都在某个时候开始过每周约会之夜。半年后还在做的要少得多，而原因并不是他们不在乎了。
原因是门槛被设在了_一个不错的晚上_上。一个不错的晚上需要精力、需要计划，还需要你们俩同时处在还算可以的心情里。缺任何一样，这一周就被跳过；跳过三次之后，整件事就被悄悄退役了。
能撑下去的连续纪录，是另一种搭法。
把门槛设得低到有点难为情
这份承诺应该是你们在一年里最糟的那一周也做得到的事。
三十分钟。坐在一起，不碰屏幕，一个活动。这就是全部门槛。不含一顿饭，不含出门，不含计划。
这看起来像是放弃了雄心，其实恰恰相反。低门槛会被跨过，而被跨过的门槛能让一个习惯活得够久，久到变成理所当然。大多数周你们本来就会超额完成，得到一个像样的晚上。低门槛的意义，在于那些否则什么都不会发生的周。
把门槛写在一个你们俩都同意的地方。没说出口的门槛会往上飘。
固定时间并且守住它
同一个晚上，每周，大致同一个时间。
关于「这周定哪天」的每周协商，杀死的约会之夜比任何点子匮乏都多。它需要有人来开这个头，需要你们俩手边都有日程，还需要那一刻谁都不烦躁。这是给一个本该零条件的对话加了三个条件。
固定的时间把三个都拿掉了。它还意味着别的事情默认会绕着它安排，而不是压在它上面，而这才是这个晚上熬过忙碌月份的真正机制。
如果这个时间真的不再合适，那就有意识地、永久地改掉它。别一周一周地挪。
现在就定义最低版本，别等以后
提前决定糟糕的一周长什么样，趁你们俩心情都好、还愿意慷慨的时候。
一个具体的例子：完整版是有饭有游戏的像样晚上。最低版是沙发上三十分钟、随便什么东西的一轮、手机放在玄关。两个都算数。两个都让纪录延续。
提前定这个的理由是：真到了糟糕的那一周，没人有力气公平地协商出一个缩水版本。没有事先说好的最低标准，一个疲惫的周二的选择就只在「一个你撑不住的完整晚上」和「什么都不做」之间，而什么都不做会赢。
把决定从当晚拿掉
等这个晚上到了，唯一的问题应该是：你们要做已经定好的那几件事里的哪一件。
限制不在点子。限制在做决定。两个累了的人被要求选一个活动，每次都会选沙发，而且两个人都不会太享受。
在你们俩都看得见的地方留一份短清单，或者让别的东西来选：一个转盘，一副牌，一个打开就直接给你一个问题的应用。听着微不足道。这是大多数情侣在这件事上能做的、杠杆最高的单一改变，因为它把整晚最难的那一刻变成了两秒钟的动作。
不要从零重来
连续计数器是一个激励装置，不是判决。漏掉一周，正确的反应是做下一周，而不是宣布实验结束。
框架在这里造成的伤害是实打实的。被记作「连续十二周不间断」的习惯，会把第十三周变成一次损失。同一个习惯记作「从三月起我们大多数周都做了」，就能毫无戏剧性地熬过漏掉的一周。
如果你们喜欢计数，那就计总数，而不是连续的那一串。积分、徽章和等级之所以有用是同一个道理，前提是那个数字只会往上走。Kindu Sexy 会记录连击，但它同样记录总数和徽章，而糟糕的一个月之后，值得看的是总数。
每隔几个月复盘一次
一年坐下来两次，问两个问题：这个时间还合适吗，这个门槛还合适吗？
大多数情侣发现几个月后门槛想往上走，因为三十分钟已经不再像是花力气了。也有人发现时间悄悄不再管用，而没人说出来过。两者都是五分钟的对话，防止这个习惯死于一个你们谁都不会选择的理由。
关于这篇的问题
到底怎样才算一次约会之夜？
算你们事先说好算的那种。三十分钟坐在一起、不碰屏幕、做一个活动，就是完全成立的定义，而且正是这个定义能熬过糟糕的一周。
我们漏了一周，要从零重新开始吗？
不要。做下一周就行。按「连续十二周」来计的习惯，会把第十三周变成一次失败。不如计总次数：从开始到现在你们一共做了多少次。
怎么知道该把门槛提高了？
当最低版本不再像一件需要花力气的事的时候。一年坐下来两次，问两个问题：这个时间还合适吗，这个门槛还合适吗。两个都是五分钟的对话。